Renaissance Obtenez cette grande promotion avec le yoga et la méditation

Obtenez cette grande promotion avec le yoga et la méditation

Passer quelques minutes sur les médicaments de pleine conscience et le yoga peut stimuler le comportement axé sur les objectifs et peut même mener à la promotion de l’emploi, révèle une étude de Mindfulness.

Pour réaliser l’étude, une équipe de chercheurs de l’Université de Waterloo, en Ontario, a examiné 31 participants qui devaient suivre 25 minutes de Hatha yoga, 25 minutes de méditation pleine conscience et 25 minutes de lecture silencieuse dans un ordre aléatoire.

Les résultats ont montré que passer 25 minutes par jour sur le yoga et la méditation a aidé à améliorer la fonction cérébrale des participants et le comportement axé sur les buts. De même, l’équipe de recherche a observé une nette amélioration de la réponse émotionnelle et des niveaux d’énergie des participants.

“Il existe un certain nombre de théories sur les raisons pour lesquelles les exercices physiques comme le yoga améliorent les niveaux d’énergie et la performance des tests cognitifs. Ceux-ci comprennent la libération d’endorphines, l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau et la réduction de la concentration sur les pensées ruminantes. Bien que finalement, c’est toujours une question ouverte », a déclaré l’auteur principal Kimberly Luu au Daily Mail.

“Le hatha yoga et la méditation de pleine conscience focalisent la puissance de traitement consciente du cerveau sur un nombre limité de cibles, comme respirer et poser, et réduisent également le traitement des informations non essentielles. Bien que l’aspect méditatif puisse être encore plus important que la posture physique pour améliorer les fonctions exécutives, il y a des avantages supplémentaires au Hatha yoga, y compris des améliorations dans la flexibilité et la force. Ces avantages peuvent rendre le Hatha yoga supérieur à la méditation seule, en termes de bienfaits pour la santé en général », a déclaré le professeur Peter Hall dans un article séparé de Psych Central.

Études: Les programmes basés sur la pleine conscience peuvent soulager l’anxiété liée au travail

Les résultats de la récente étude coïncident avec deux nouvelles études démontrant les effets bénéfiques de la méditation de pleine conscience sur le stress lié au travail dengue.

Dans la première étude, 30 cadres d’une grande compagnie pétrolière ont bénéficié de 16 semaines de formation à la réduction du stress basée sur la pleine conscience, comprenant une session d’introduction d’une journée et une formation d’une journée à la fin des quatrième et huitième semaines.

Les dirigeants ont également reçu des enregistrements audio de pratiques et d’exercices de pleine conscience quotidiens, des instructions sur la manière de gérer le stress et un manuel d’accompagnement. Certains participants ont même participé à un groupe de pratique quotidien de 30 minutes.

Les résultats ont montré que les 22 participants restants qui ont terminé la formation montraient une meilleure santé physique et émotionnelle, de meilleures habitudes liées à la santé et un meilleur sommeil à la fin de la période d’étude de 16 semaines. Ils ont également signalé moins de stress perçu et avaient des taux de cortisol et de pression artérielle plus bas.

Dans une autre étude, 15 professeurs et employés de deux universités australiennes ont reçu l’ordre de suivre un programme MBSR modifié de sept semaines. Le programme proposait des leçons de pleine conscience hebdomadaires de 60 à 90 minutes, des instructions sur la méditation assise et les meilleures pratiques pour effectuer un examen corporel et incorporer la pleine conscience dans les activités quotidiennes.

Les données de l’étude ont montré que les employés démontraient une plus grande capacité de pleine conscience, une plus grande sensibilisation et une meilleure concentration. On a également constaté que les employés dorment mieux, accordent plus d’attention aux tensions physiques et passent moins de temps à penser au passé et au futur. (Relatif: Étude: Le meilleur traitement pour l’anxiété est la méditation de pleine conscience.)

La Dre Elizabeth Hoge, psychiatre au Centre d’anxiété et de troubles de stress traumatique du Massachusetts General Hospital et professeure adjointe de psychiatrie à la Harvard Medical School, a fait remarquer que la méditation pleine conscience peut servir de remède parfait contre les crises d’angoisse.

“Les personnes souffrant d’anxiété ont du mal à gérer les pensées distrayantes qui ont trop de pouvoir. Ils ne peuvent pas distinguer entre une pensée de résolution de problèmes et une inquiétude harcelante qui n’a aucun avantage. Vous pourriez penser: «Je suis en retard, je risque de perdre mon travail si je n’y arrive pas à temps, et ce sera un désastre!» La pleine conscience vous apprend à reconnaître: «Oh, il y a cette pensée à nouveau. Je suis déjà venu ici. Mais c’est juste que – une pensée, et non une partie de mon moi de base », a déclaré le Dr Hoge.