Prothèses Les chercheurs constatent que seulement 7 minutes d’exercice par jour peuvent prévenir la perte de mobilité chez les personnes âgées

Les chercheurs constatent que seulement 7 minutes d’exercice par jour peuvent prévenir la perte de mobilité chez les personnes âgées

Sept minutes peuvent ne pas sembler beaucoup, mais cela peut signifier un monde de différence pour les personnes âgées. Selon une étude menée par des chercheurs de l’Université de Floride, sept minutes d’exercice par jour – soit 48 minutes d’exercice par semaine – peuvent améliorer la fonction physique des personnes âgées. Plus que cela, un simple sept minutes d’exercice quotidien peut même prévenir les handicaps majeurs de mobilité.

“Ce voyage de rien à quelques minutes d’exercice modéré quotidiennement jette un gouffre. Il y a une énorme différence entre ne rien faire et faire juste un peu “, a déclaré le Dr Marco Pahor, co-auteur de l’étude et directeur de l’Institut UF sur le vieillissement.

Pour leur étude, Pahor et ses collègues ont recruté 1 635 participants, âgés de 70 à 89 ans, qui avaient tous une forme de limitation fonctionnelle. Les participants ont été divisés en deux groupes et ont reçu différentes séries d’exercices. Le premier groupe a suivi des séances d’éducation pour la santé et a fait des exercices d’étirement; le deuxième groupe, quant à lui, a bénéficié d’un programme d’intensité modérée comprenant des exercices de flexibilité et de résistance, ainsi que 150 minutes de marche par semaine. Pour aider les chercheurs à surveiller l’activité physique des participants, chacun était équipé d’un appareil de mesure. De plus, les chercheurs ont suivi les participants pendant en moyenne deux ans et demi.

Sur la conclusion de l’étude, le groupe d’activité modérée a montré les résultats les plus prometteurs. Les participants de ce groupe ont conservé leur capacité de marcher à un taux plus élevé (18%) que les personnes âgées sédentaires ou ceux qui n’ont pas fait d’exercice. Les chercheurs ont en outre noté que l’exercice d’intensité modérée pourrait grandement réduire le risque de perdre définitivement la capacité de marcher avec aisance.

En utilisant les données de cette étude, les chercheurs en ont mené une autre. Leur objectif pour la deuxième étude était de répondre à la question: Combien d’exercice devrait faire une personne avant de commencer à remarquer des améliorations?

La réponse s’est avérée être sept minutes. Cet exercice n’a pas besoin d’être incroyablement intense non plus. La marche compte comme un exercice, et pour les personnes âgées, elle peut assurer une vie autonome loin d’une maison de retraite. «La mobilité prédit toutes sortes de résultats liés à la santé, de la mortalité à la morbidité, aux maladies cardiovasculaires, au déclin fonctionnel cognitif, à l’hospitalisation et à l’institutionnalisation», a expliqué M. Pahor. (Connexes: Marcher peut améliorer la mémoire et inverser la perte musculaire.)

Il a ajouté que les personnes âgées qui se sont installées dans un style de vie de la patate douce ne devraient pas décourager de se lever et de bouger. Comme Pahor a déclaré: “Il n’est jamais trop tard conjonctivite. Ce sont les personnes sédentaires qui bénéficieront le plus de ces sept minutes. “

Bien sûr, ceux qui veulent tirer le plus d’avantages de l’exercice ne doivent pas s’arrêter à sept minutes. Les personnes âgées qui n’ont pas de problèmes de santé limitant la mobilité et qui sont en bonne santé sont recommandées au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine. La marche et le vélo relèvent tous deux de la définition d’activité aérobique modérée. Inclus dans ce régime est au moins deux jours d’exercices de force qui se concentrent sur tous les principaux muscles, à savoir les jambes, la hanche, l’abdomen, les épaules et les bras.

Ceux qui veulent se relancer d’un cran peuvent le faire avec 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse hebdomadaire, comme des jeux de tennis ou de course à pied. Alternativement, le mélange d’activité aérobie et modérée peut être tout aussi efficace.

Dans les propres mots de Pahor: “Plus vous faites, plus vous en bénéficiez.”

Mais pour les personnes âgées qui ne sont peut-être pas en meilleure santé, il y aura toujours de la marche – sept minutes, pour être précis. Et ces sept minutes peuvent et feront un monde de bien.

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