Renaissance 5 Signes de carence en vitamine D faciles à manquer: en consommez-vous suffisamment?

5 Signes de carence en vitamine D faciles à manquer: en consommez-vous suffisamment?

La vitamine D est un nutriment que votre corps produit lorsque votre peau absorbe la lumière du soleil, ce qui lui vaut le surnom de «vitamine solaire». Malgré son nom, la vitamine D est techniquement une pro-hormone, et non une vitamine. Votre corps ne peut pas créer de vitamines par lui-même, par conséquent, vous devez compter sur la nourriture et compléter votre apport en vitamines la sexualité de la femme. Cependant, votre corps peut synthétiser la vitamine D lorsque votre peau absorbe la lumière du soleil.

Des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent causer de nombreux problèmes de santé tels que des infections et des douleurs musculaires, mais des personnes dangereusement déficientes peuvent développer des maladies cardiovasculaires et même des cancers, en particulier les variétés colorectales, mammaires, pancréatiques et prostatiques.

Voici quelques-uns des signes les plus fréquents de carence en vitamine D:

Infections fréquentes – La vitamine D est vitale pour le système immunitaire. Des quantités insuffisantes affecteront la capacité des cellules immunitaires à réagir aux infections. “La vitamine D est essentielle à la fonction de deux parties essentielles du système immunitaire, l’immunité adaptative et innée”, a déclaré la nutritionniste Kim Pearson. L’immunité adaptative se souvient des virus qui sont entrés dans votre corps (comme la varicelle) et les empêche de revenir, tandis que votre immunité innée vous protège contre les infections quotidiennes comme le rhume.

Se sentir déprimé – La carence en vitamine D peut affecter l’humeur, surtout pendant l’hiver. Une étude de 2014 a trouvé un lien direct entre la vitamine D et le trouble affectif saisonnier (TAS)

ce qui déclenche une mauvaise humeur pendant les mois d’hiver en raison du manque de soleil.

Toujours se sentir fatigué – La vitamine D est essentielle pour convertir les aliments en énergie. La capacité de votre corps à assimiler les nutriments de votre nourriture est compromise par le manque de vitamine D, mais cela peut être résolu par une supplémentation.

La faiblesse des os et des douleurs articulaires – Une étude de 2014 prédit que les personnes de plus de 50 ans sont plus susceptibles de développer des douleurs articulaires de la hanche et du genou avec de faibles niveaux de vitamine D. «Lorsque vous manquez de vitamine D, vos os peuvent s’affaiblir. des fractures de stress », a déclaré Pearson.

Douleur musculaire – La vitamine D soutient la fonction musculaire et la force musculaire lorsqu’elle est métabolisée par le corps. “Avoir beaucoup de douleurs musculaires générales est souvent le premier signe révélateur d’une déficience”, a averti Pearson.

Une exposition insuffisante à la lumière du soleil épuisera vos niveaux de vitamine D. L’inconfort quotidien habituel comme les rhumes et les douleurs récurrents peut résulter d’une carence en vitamine D, qui vous donne suffisamment d’excuses pour aller dehors et profiter du soleil.

Cependant, grâce aux modes de vie urbains modernes, nous voyons un nombre croissant de personnes qui ont une carence en vitamine D. Des enfants qui choisissent leurs appareils mobiles et leurs jeux vidéo à des activités de plein air, aux employés occupés qui passent la plus grande partie de la journée enfermés dans des immeubles de bureaux, de plus en plus de gens passent leur temps à l’intérieur. Selon les estimations actuelles, un adulte sur cinq et un enfant sur six ont des niveaux inadéquats de vitamine D.

Pearson a expliqué que les personnes ayant les types de peau les plus sombres ont le plus de difficulté à synthétiser la vitamine D, ce qui les rend plus sensibles aux carences. Les autres femmes à risque comprennent les femmes enceintes et allaitantes et celles qui se couvrent la peau à des fins religieuses.

“Je teste régulièrement les niveaux de vitamine D de mon client et des 20 derniers clients que j’ai testés, six étaient déficients, six avaient des niveaux sous-optimaux et seulement huit avaient des niveaux optimaux”, a déclaré Pearson. “Ceux qui ont des niveaux optimaux étaient généralement soit en train de compléter, soit ont passé beaucoup de temps à l’étranger dans des endroits plus ensoleillés.”

Comment obtenir votre vitamine D

La meilleure façon d’obtenir votre vitamine D est d’aller à l’extérieur et d’exposer votre peau (sans écran solaire) sous le soleil pendant environ 20 minutes. Les personnes ayant des types de peau plus foncés devront passer plus de temps à absorber les rayons pour produire la même quantité de vitamine D.

Vous pouvez également obtenir votre vitamine D dans des aliments tels que l’huile de poisson (huile de foie de morue) et les poissons gras (hareng, saumon sockeye, sardines et thon). Vous pouvez également faire des réserves de suppléments et de vaporisations de vitamines. (Connexes: Les meilleures sources alimentaires de vitamine D.)

En savoir plus sur la carence en vitamine à SupplementsReport.com.