Renaissance 5 poses de yoga efficaces pour le mal de dos seul

5 poses de yoga efficaces pour le mal de dos seul

Si vous souffrez de maux de dos débilitants, vous n’êtes pas seul levitra. Des études montrent qu’environ 80% de la population devra y faire face à un moment de leur vie.

Comment pouvez-vous vous sentir mieux sans faire un voyage chez le chiropraticien? Vous avez probablement vu des gens faire des poses de yoga partout dans votre flux de médias sociaux – en particulier sur les comptes des influenceurs de santé et de bien-être.

Cela peut aider avec votre mal de dos (en plus de vous gagner plus d’adeptes si vous téléchargez des photos de vos propres poses.)

Essayez ces 5 poses de yoga pour le mal de dos pour aider!

1. Pose de l’enfant

C’est un facile, et idéal pour votre dos supérieur et inférieur. Commencez dans une position à genoux, puis asseyez-vous sur vos genoux afin que votre fond touche vos talons.

Ensuite, gardez-vous plié dans cette position, tendez les bras droit devant vous aussi loin que vous vous sentez à l’aise. Inspirez et expirez en maintenant la position.

2. Chien à la baisse

Pensez à mettre votre corps dans une position qui ressemble à un «V» renversé. Redressez vos bras et vos jambes. Si vous êtes débutant, adoptez une position légèrement plus large.

Ensuite, relâchez la tension dans votre cou et concentrez-vous à mettre vos talons dans le sol. N’oublie pas de respirer!

3. La pose acridienne

En plus d’obtenir un étirement du bas du dos, vous pourrez également renforcer votre dos et la force de vos cuisses si vous faites cette pose tous les jours.

Commencez par vous allonger sur le ventre. Gardez vos bras tendus et descendez à vos côtés. Respirez et centrez-vous.

Ensuite, lorsque vous vous sentez prêt, soulevez très lentement la tête, les bras et les jambes du sol. Votre tête devrait regarder directement en face de vous. Vos bras seront serrés derrière votre dos.

Vos jambes vont simplement soulever le sol, encore une fois autant que confortable. Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez, en vous souvenant de respirer. Faites votre objectif d’être capable de tenir cette pose pendant une minute!

4. Courbe avant assis

Assis sur le sol avec les jambes droites devant vous, pliez simplement la moitié supérieure de votre corps sur vos jambes. Essayez d’atteindre et de maintenir vos pieds, qui devraient être fléchis.

Pour un impact maximum, concentrez-vous sur le fait d’essayer de garder votre dos droit, non courbé ou cambré. Ne vous penchez que dans la mesure où vous vous sentez à l’aise, vous serez plus flexible au fil du temps!

5. La vache / chat

Ceci est l’une des meilleures poses de yoga pour les maux de dos – et même si vous êtes un débutant, c’est super facile à faire!

Mettez vos bras et vos jambes dans un cadre de table – les genoux pliés sous vos bras, les bras droits et directement sous vos épaules. Sans bouger les bras ni les jambes, arquer lentement le dos, en baissant la tête pour regarder le nombril.

Inspirez comme vous “crunch po”.

Puis, en expirant, poussez votre dos dans une arche inversée – de sorte que votre tête regarde directement vers l’avant. Encore une fois, concentrez-vous sur le fait de ne pas bouger vos mains lorsque vous le faites.

Répétez autant de fois que vous le souhaitez!

Essayez ces poses de yoga pour le mal de dos aujourd’hui

Grâce à ce post, vous pourrez enfin vous attaquer à la douleur dans le haut et le bas du dos. Gardez à l’esprit aussi, que le yoga a une foule d’autres avantages pour la santé. Pour vous aider à rester sur la bonne voie, recherchez des blogueurs de yoga et regardez des vidéos d’entraînement de yoga!

Suivez votre pratique pour voir les résultats impressionnants!